לעשות את מה שטוב לנו

אני רוצה לשתף אתכם בדרך אחת להשיג בדיוק את מה שאתם רוצים :)

והיא לעשות את הדברים שאתם יודעים שיהיו טובים עבורכם.

כולנו יודעים ששינוים מסוימים באורח החיים שלנו יטיבו עמנו, אך אנו עדיין פועלים לפי אותם ההרגלים הישנים שלנו, כי נדמה לנו שכבר מאוחר מדי עבורנו להשתנות, או שגורלנו כבר נחרץ להיות מה שנדמה לנו שאנחנו. לפעמים זה מרגיש כאילו רק אנשים אחרים יכולים לעשות את הדברים האלה.

לדעת מה טוב עבורנו זה לא מספיק.

לדעת כמה חשוב לאכול ארוחת בוקר, למשל, זו רק ההתחלה. הצעד הבא הוא באמת לאכול ארוחת בוקר, בכל בוקר, כדי שנוכל להרוויח ממנה.

אני זוכרת שהמורה שלי ליוגה אמרה לנו באחד השיעורים הראשונים שלי בקורס המדריכים, שכולנו יושבים פה עכשיו אחרי שבטח כבר שנים אנחנו חושבים לבוא ולתרגל. היא סיפרה שמהניסיון שלה, זה לוקח בערך שבע שנים לגבש את ההחלטה ולפעול לפיה.

זה היה מאוד נכון עבורי, כי תרגלתי לפני כן פה ושם במשך שנים אבל אף-פעם לא ממש התמדתי. למרות שבאמת רציתי שהיוגה תהיה חלק מחיי ולהיות אחת מהאנשים האלה שעומדים על הראש דבר ראשון על הבוקר...

אחד הדברים האלה שתמיד ידעתי כמה הוא יהיה טוב עבורי ושתמיד רציתי ליישם (ואיכשהו זה אף-פעם לא הצליח לי) היה לקום מוקדם ולתרגל פעילות גופנית.

במשך שנים כבר ידעתי שזה מאוד יועיל לי בכל מיני דרכים, בעיקר בסילוק התחושה שאני "לא בן-אדם של בוקר" בגלל שרציתי להגדיר לעצמי איזה מן סוג של בן-אדם אני, בלי קשר להתנסויות העבר שלי.

בנוסף, קיבלתי המון השראה מכמה אנשים מאוד מצליחים, שמודים כי זהו אחד ההרגלים החשובים ביותר שלהם.

אז בחרתי להתחיל.

בחרתי להחליף את ההרגל שהיה לי להתעורר בדקה האחרונה לפני שאני צריכה לצאת מהבית (ולאחר) בשגרה מהממת שהיא טובה גם לגוף וגם לנפש, וכוללת פעילות גופנית, ישיבה למדיטציה וארוחת בוקר בריאה (ועוד כמה אלמנטים מקסימים שאדבר עליהם בפעם אחרת)

עוד עקרון חשוב שאני בטוחה שיהיה מוכר, הוא הרעיון הפשוט של החזרה. על-מנת ללמוד משהו חדש, או ליצור הרגל חדש, בכל תחום שהוא, יש לחזור עליו שוב ושוב עד שהוא מתקבע עמוק במוח ובהתנהגות שלנו.

נדמה לי שחוויתי את הרעיון הזה באמת בפעם הראשונה כשהתחלתי ללמוד רפואה סינית ולא האמנתי שאני מסוגלת לזכור את כל צמחי המרפא. דרישות הקורס היו לזכור בעל-פה בערך שלוש מאות צמחים לפי השם הסיני שלהם, התפקוד שלהם, האנרגטיקה שלהם, לאילו איברים בגוף הם משויכים ומה מבדיל אותם מצמחים אחרים באותה הקטגוריה. זה היה קורס מאתגר. ובכל פעם ששאלנו את המורים שלנו כיצד לזכור אותם, העצה היחידה שקיבלנו הייתה פשוט לחזור עליהם שוב ושוב (מאוד מתסכל...)

עם הזמן מצאנו לעצמינו עוד כמה שיטות שעזרו לנו לזכור אותם, כמו לשייך את הצמחים לסיפורים מצחיקים שהמצאנו (מה שהיה מאוד כיף). אבל גם עם שיטות למידה מתקדמות, זו הייתה החזרה עליהם שאפשרה לנו באמת להכיר ולזכור אותם.

ישנם הרבה מחקרים שאתם יכולים לקרוא עליהם בנוגע לחזרתיות וההשפעה שלה על המוח שלנו, ומהניסיון האישי שלי, בכל-כך הרבה תחומים שונים בחיי - זה עובד :)

תרגול בוקר היה משהו שמאוד רציתי כחלק מחיי, וידעתי שעל-מנת ליצור הרגל חדש עליי להתמיד בו לפחות למשך עשרים ואחד יום ברציפות. אז החלטתי להתמיד כל בוקר, בלי קשר לכלום, במשך חודש שלם.

וזה בדיוק מה שעשיתי :) החלטתי מראש מה בדיוק יכלול תרגול הבוקר המושלם שלי, כמה זמן הוא יארך, מה הוא יכלול ותכננתי אותו לפרטי פרטים, כדי שכל מה שיהיה עליי לעשות כשאקום בבוקר - זה פשוט לעשות אותו.

ובכל בוקר התעוררתי בזמן, כי הייתה לי מטרה וכי החלטתי שאם אני יכולה להתעורר מוקדם בשביל לתפוס טיסה, אז אני יכולה להתעורר מוקדם גם בשביל לתרגל את תרגול הבוקר שלי לפני שאני מתחילה את היום.

רק צריך להפוך את זה למשהו מרגש.

מכירים את התחושה המרגשת הזו כשיש לכם טיסה לתפוס בעוד כמה שעות? התחושה שמגיעה מתוך המחשבות על כל האפשרויות הגלומות בחופשה הזו. אז החלטתי ליצור את התחושה הזו בחיי היומיום שלי! ובכל בוקר כשהתעוררתי בזמן ונעמדתי על מיזרון היוגה שלי, חשבתי לעצמי - ואוו, אני באמת הופכת להיות הבן-אדם שתמיד רציתי להיות. והאפשרויות משם הן עצומות.

כשפספסתי בוקר, מכל סיבה שהיא, התחלתי לספור מחדש. בגלל שרציתי לחוות את החוויה הזו של חודש שלם ברציפות, ולהוכיח לעצמי שאני מסוגלת לעשות זאת.

ובכל יום שהצלחתי, סימנתי ביומן שעשיתי את זה, שגם היום עמדתי עמדתי במטרה שהצבתי לעצמי. וככל שהוספתי עוד ועוד סימונים ככה הרגשתי יותר ויותר גאה בעצמי. גם על שעושה משהו שהוא טוב עבורי וגם על שעומדת בהחלטות שלי עם עצמי.

ככה בונים בטחון עצמי. יום אחרי יום אני לוקחת אחריות על הבריאות ועל החיים שלי, ואני חיה כמו שאני רוצה לחיות. ההישג הזה, ולא משנה כמה קטן הוא אולי נראה, הוא מה שנותן לנו את הדלק להמשיך ולהשיג מטרות יותר ויותר גדולות.

וזה משהו שאף-אחד לא יוכל לקחת מכם. הרווחתם אותו בעצמכם!

מצאתי לעצמי כל מיני טריקים שיעזרו לי לעשות את הדברים שאני מתקשה בהם. כמו למשל, הייתי אוספת בבוקר חברה בדרך ללימודים כדי לדאוג שאגיע בזמן והייתי מסדרת את החדר בלילה ופורשת את מיזרון היוגה שלי לפני השינה , כדי שכל מה שאצטרך לעשות בבוקר זה פשוט לעלות עליו.

משם הכל כבר זורם.

ואז למדתי אולי את העובדה החשובה מכולן , והיא, כשאני עושה את מה שטוב לי, אני למעשה עושה את מה שטוב עבור מי שסובב אותי.

נסו ותראו :)

אני יכולה לספר לכם היום, בערך שנתיים מאז, שההשפעה של התרגול הזה על חיי היא כל-כך משמעותית והיא הייתה כמעט מידית. בגלל שבכל יום שאני מתרגלת אותו, אני מרגישה יותר טוב. יותר טוב בעקבות התרגול ויותר טוב פשוט בגלל שתרגלתי :) הוא לגמרי שינה את שאר היום שלי. אני רגועה יותר, מאוזנת יותר, חייכנית יותר, ואני יודעת שיכולה להשיג כל מה שאני מוכנה להשקיע עבורו.

האם יש משהו שאתם כבר יודעים שיהיה טוב עבורכם, אך עדיין לא עשיתם אותו?...

כמו להפסיק לעשן, או לאכול יותר ארוחות מבושלות.

כמו לצאת להליכה בערב עם החברה הכי טובה שלכם.

תבחרו עכשיו משהו.

משהו אחד.

ותתכננו אותו לפרטי פרטים.

אולי אפילו תמצאו כמה חברים עם מטרה משותפת ותתחילו כבר היום.

אם למשל אתם רוצים להתחיל כל בוקר עם עשר דקות של מתיחות, החליטו כבר עכשיו באיזו שעה תתחילו ובאיזו שעה תסיימו, אילו מתיחות באמת תעשו, באיזה מקום תעשו אותן וצרו לעצמכם תזכורת בפלאפון.

וקדימה, תתחילו לספור עשרים ואחד ימים ברציפות.

ספרו לי מה החלטתם, זה יעזור לכם להתמיד :)

תהנו :)

מנגנת כל יום בגיטרה :)

Doing what's good for us

I wanna share with you one of the ways of getting exactly what you want :)
It is to DO the things you know will be good for you.

We all know that some changes in our life style will be good for us, and yet we keep on acting by our old habits, because we think it is too late for us to change, or that we are already doomed to be whatever it is we think we are. It sometimes seems that only other people can do these things.

Knowing what's good for you is not enough.
Knowing about the importance of eating breakfast every morning, for example, is only the beginning. The next step is actually eating breakfast every morning, if we wish to reap its benefits.

I remember my yoga teacher saying to us in one of my first yoga teachers training classes, we are all sitting here today after probably many years of considering doing it. She said that from her experience, most of us need about seven years to make the decision and act on it.
This was very true for me, since I have been practicing yoga "here and there" for years before, but I was never committed to my yoga practice. Even though I really wanted it to be a part of my life and to be one of those people who stands on their heads first thing in the morning....

One of the things I always knew would be awesome for me and that I always wanted to do (but for some reason was never able to), was to get up early and do some sort of exercise.
For years I knew this would benefit me in so many ways, especially by getting rid of the feeling I had about "not being a morning person" because I wanted to re-define what kind of a person I was, regardless of my past experiences.
I was also very inspired by some very successful people, who admit to this being their number one habit for success.

And so I chose to begin.

I chose to replace my habit of waking up in the last minute before I need to leave the house (and being late) with a beautiful routine which was healthy for my mind and body, and includes a physical exercise, a sitting down for meditation and a healthy breakfast (with some other goodies I will talk about in another post).

Another very important principle which I'm sure you have already heard about, is the simple idea of repetition. In order to learn something new, or make a new habit, in any part of our lives, we must go over it again and again until it becomes rooted deeply in our minds and in our behavior.

I feel like I truly experienced it for the first time when I started studying chinese medicine and I just didn’t believe I would be able to remember all of the chinese herbs. The demands of the course were to know three hundred different herbs by their chinese name, functions, energetics and what differentiated them from other herbs in the same group. This was a challenging course. And every time we asked our teachers how to learn this, they just said go over it again and again (very frustrating indeed…).

Over the years we managed to find some other methods to help us remember them, like inventing crazy stories for each of the herbs (which gave us a lot of enjoyment). But even with improved study techniques, it was the repetition that allowed us to truly know and remember these herbs.
There are allot of studies you can read about regarding repetition and the ways it influence your brain, and from my own experience, in so many different aspects of my life - it works :)

A morning practice was something I really wanted as a part of my life. I knew that in order to create a new habit I must do it for a minimum of twenty one consecutive days. So I decided to persist every morning, no matter what, for an entire month.

And that’s exactly what I did :) I thought ahead about exactly what I wanted my perfect morning practice to include, how long it would take and I have planned it in detail, so that all I would have to do when I wake up in the morning – is simply do it.

And every morning I woke up in time, because I had a goal and because I had made up my mind that if I can wake up early to catch a flight, then I can wake up early to do my practice.
You just have to make it exciting for yourself.

You know that feeling of excitement you get when you need to catch a flight in a couple of hours? The feeling that comes from thinking of all the possibilities this holiday is holding for you. Well I decided to build that excitement into my daily life! And every morning when i woke up in time and got on my yoga mat, i was thinking to myself - woohoo, i am truly becoming this person that i always wanted to be. And the possibilities from there are enormous.

When I skipped a morning, for any reason, I started the count all over again. Just because I wanted to have the experience of doing this for an entire consecutive month, and to prove to myself that i could do it.

Every day that I did it, I would mark in my calendar that I had achieved my goal again on that day. And the more marks I added, the more proud of myself I felt. Proud for doing something for my own benefit and proud for following through with my decisions.
This is how you build self esteem. day after day I take responsibility on my own health and life, and I live like I want to be living. This feeling of achievement, no matter how small it may seem, is what gives us the fuel to keep on achieving bigger and bigger goals.
And it's something no one can take from you. You have earned it yourself!

I found some tricks to help me do things I would struggle in doing. For example, I would pick up my friend in the morning on our way to school to help me get there on time and I would make my room ready and spread my yoga mat at night before going to bed, so that all I would need to do in the morning was simply get on it.

Everything flows from there.

And then I learned maybe the most important fact of all, and that is, when I am doing what is good for myself, I am actually doing what is good for everyone around me.
try it :)

I can tell you today, about two years later, that the effect this practice has had on my life is so significant and it was almost immediate. Because every day I do it, I feel better. Better for doing it and better just for doing it :) It completely changed the rest of my day. I am calmer, more balanced, more smiley and I know I can achieve whatever I am willing to put my effort towards.

Is there anything you already know would be good for you, but you still haven’t done it?...
Maybe it is quitting smoking, or eating more home cooked meals.
Maybe go for a walk every evening with your best friend.

Pick something.
One thing.
And plan it in detail.
Maybe even find some friends with a mutual cause and start today.

If for example you want to start your mornings with ten minutes of stretching, decide right now what time are you going to start and what time you are going to finish, which stretches would you be doing, where would you be doing them and put a reminder on your phone.

And go on, start counting a consecutive twenty one days.

Let me know what you have decided upon, it will help you commit to it :)

Enjoy :)

להרגיש יותר טוב

אני לגמרי מאושרת בחיים שלי, אבל בסופ"ש האחרון שהיה, כמעט בלי שום סיבה, הציפו אותי רגשות קשים והשתלטו לי לגמרי על מצב-הרוח. היו לי תכניות שלא רציתי לוותר עליהן, למרות שכל מה שרציתי באמת לעשות זה להתקפל לתוך כדור קטן ולקבור את עצמי מתחת לשמיכות עד שזה יעבור.

המשכתי בתכניות שלי כאילו כרגיל, חווה את הרגשות הלא נעימים האלה ובזמן שבריכות של דמעות ממלאות את עיני זכרתי שכל מה שחשוב כרגע זה למצוא איך להרגיש יותר טוב. למצוא דרך להרגיש יותר טוב מאיך שהרגשתי ברגע ההוא.

להרגיש יותר טוב זה רעיון מאוד פשוט ונחמד שלמדתי מהספר המומלץ ביותר Ask and it is Given (גירסת השמע שלו פשוט מצויינת). הוא מאפשר לי לנוח מהמרוץ אחרי האושר ומהביקורת העצמית המרגיזה שטוענת שכלום לא עובד. להתגבר על הקול הפנימי השלילי שאומר שלא משנה מה אני מנסה, אני עדיין לא מרגישה טוב.

ברגעים הקשים המיקוד הוא לא על כמה שהכל צריך להיות נהדר, אלא על להרגיש יותר טוב עכשיו.

פעם הייתי מנסה לעבור בבת-אחת מלהיות עצובה וכועסת ללהיות שמחה וחסרת דאגות, והייתי נכשלת פעם אחרי פעם, עד שהבנתי שהכל קורה בהדרגה ושכל מה שאני יכולה לדאוג לגביו זה אייך להקל על עצמי ולהרגיש יותר טוב מאייך שאני מרגישה הרגע.

להרגיש יותר טוב זה בדיוק על הדרך ללהרגיש טוב.

כשאני נוסעת מבאר-שבע לתל-אביב אני מבינה שהדרך הזו תיקח לי בערך שעה וחצי נסיעה ואני לא מצפה להגיע לשם תוך חמש דקות. אני לא מסתובבת חזרה כל עשרים דקות וחושבת לעצמי איזה בעסה שעוד לא הגעתי, אני ממשיכה לנסוע ויודעת שהדרך הזו תוביל אותי בדיוק לאן שאני רוצה להגיע וכל מה שאני צריכה לעשות זה להמשיך להתקדם באותו הכיוון.

זה מה שפעם הייתי עושה מבחינה רגשית. הייתי מנסה כל מיני דרכים ושיטות; התמדתי בפעילות גופנית, מצאתי תחביבים חדשים, הלכתי לטיפולים שונים ואז אחרי תקופת זמן כלשהי הייתי מתבעסת מחדש שאני לא מאושרת וקורנת כמו שהייתי רוצה להיות. לא הבנתי אז את הערך של להרגיש יותר טוב – הוא מאפשר לי לחפש איך להרגיש אפילו עוד יותר טוב.

הייתי חוזרת אחורה ואז מנסה שוב לקפוץ לפיסגה.

היום אני יודעת שכל מה שעליי לחפש ברגעים הקשים שלי זה אייך להרגיש יותר טוב. וכשאני מרגישה יותר טוב אני יכולה אז להרגיש עוד יותר טוב ואז משם יש דברים שלא רואים מכאן.

אני רוצה לשתף איתכם כמה שיטות פשוטות שלמדתי ועוזרות לי להרגיש יותר טוב בימים בהם אני מרגישה רע עם עצמי, ולהדגיש כמה חשוב להכיר בערך של להרגיש יותר טוב.

להרגיש יותר טוב זה כמו תחנה בדרך מבאר-שבע לתל-אביב, כי אי-אפשר פשוט לקפוץ מפה לשם, גם אם הדרך "מתקצרת" ככל שיש לנו מכוניות יותר מהירות.

שיטה א' – שלוש נשימות

פשוט, הא? ועובד כמו קסם

בכל פעם שאני מרגישה את הלחץ מצטבר (ובכל סיום תרגול יוגה, בדיוק לפני תנוחת ההרפיה שבסוף) אני עוצמת עיניים, נושמת עמוק דרך האף ומוציאה את כל האוויר דרך הפה ומשחררת איתו רווחת אנחה. נסו איתי עכשיו שלוש פעמים

נשימה..... האאאאאאאאאאא

נשימה..... האאאאאאאאאאא

נשימה..... האאאאאאאאאאא

כבר אני מרגישה יותר טוב :)

זה מביך אותי מעט ומצחיק אותי להיאנח בקול, גם כשאני לבד בחדר, ולכן זה תמיד מעלה בי חיוך.

זוהי שיטה בדוקה להפחתת מתחים.

שיטה ב' – להוכיח לעצמי אחרת

המוח שלנו עובד בשבילנו וכשמסתובב לנו רעיון בראש, המוח שלנו מוצא עוד ועוד מחשבות שתומכות ברעיון הזה.

אם למשל אני עצבנית וכועסת על עצמי שהתנהגתי לא יפה, רצות לי בראש מחשבות כמו "אני תמיד עושה כזה סיפור גדול מכל דבר קטן" או "למה אני לא יכולה פשוט להחליק ולוותר על הכעס הזה". אז אני מכריחה את עצמי למצוא מחשבות שתומכות בדיוק בהיפך, ונותנת לעצמי דוגמאות לאייך שהתנהגתי יפה בהזדמנויות אחרות ומוכיחה לעצמי שאני כבר, או שאני עושה את המרב כדי להיות, המירי הטובה שאני רוצה להיות.

אנחנו יכולים לגרום לעצמנו להאמין בכל מה שנבחר להאמין, רק צריך להבין איך להשתמש במוח שלנו ככלי כדי להשיג כל מה שנרצה. למצוא מחשבות שמרגישות לנו יותר טוב זו שיטה מדהימה, ולו רק בגלל העובדה שהן גורמות לנו להרגיש יותר טוב.

כשאני כועסת על מישהו אחר אני עושה בדיוק את אותו הדבר ומוצאת הוכחות לכמה שהוא דווקא כן בסדר בדרך-כלל, או למה מה שהוא עשה היה לא כל-כך נורא, ואם זה מישהו שאני לא מכירה אז אני חושבת אייך הייתי מגיבה אם הוא היה חבר טוב שלי.

השיטה הזו מפחיתה את העוצמה של הביקורת ולמרות שלפעמים אני אולי עוד כועסת, אני בטוח כבר פחות כועסת ומרגישה יותר טוב מאשר מקודם, וזה כל מה שחשוב.

שיטה ג' – לדבר לעצמי כאילו אני החברה הכי טובה שלי

כשאני קשה עם עצמי או מרגישה לא אהובה או כשאני נכשלת במשהו, אני לרגע אחד לוקחת צעד אחורה ומתבוננת במה שקרה וחושבת לעצמי מה הייתי אומרת לחברה שלי אם היא הייתה באה ומספרת לי בדיוק את הסיפור הזה. מה הייתי אומרת לה?

רוב הסיכויים שלמרות מה שלא קרה, הייתי אומרת לה שזה בסדר; שהיה לה יום קשה ושמחר היא כבר תרגיש הרבה יותר טוב. אולי הייתי אפילו מציעה לה פתרון לבעיה שלה והייתי מדברת אליה ברכות ובאהבה, כי אני מכירה אותה ואני יודעת כמה שהיא טובה ושהכוונות שלה גם כן טובות.

ואז אני אומרת את כל זה לעצמי.

זהו,

כשאתם מרגישים איזשהו רגש שהוא לא טוב לכם רק תחפשו איך להרגיש יותר טוב. תחפשו איזו מחשבה גורמת לכם להרגיש יותר טוב כי כל מה שהוא יותר טוב הוא טוב יותר :)

ושתפו חבר טוב במה שעובר עליכם. לדבר על זה עוזר לעשות סדר במחשבות ומאפשר לנו לראות שאנחנו לא לבד, שיש מי שאוהב אותנו גם כשנדמה לנו שפישלנו, ועוזר לנו להרגיש יותר טוב.

אני מקווה שאתם מחייכים ואומרים תודה אמיתית מכל הלב, לפחות פעם אחת ביום.

מה אתם חושבים על השיטות שלי? הן עובדות לכם?

שתפו אותי :)

מרגישה הרבה הרבה יותר טוב, מירי

Feeling Better

My life has been going awesomely, but last weekend, almost for no reason at all, I was flooded with harsh emotions that completely took control over my mood. I had plans which I didn’t want to give up on, even though what I really wanted to do was to fold into a small ball and bury myself under the covers until it passed. Yet I went about my plans as if all were as usual, feeling those unpleasant feelings. As pools of tears formed in my eyes I remembered that the only thing that matters right now is to find a way to feel better. To find a way of feeling better then i did right then.

Feeling better is a very simple and lovely idea which I have learned from the highly recommended book Ask and it is Given. It allows me to take a break from the race for happiness and from the annoying self criticism which claims that nothing works. To overcome that negative voice inside that says It doesn’t matter what I try, I still don’t feel good.
At the rough moments it's not about everything being awesome, its just about feeling better right now.

I used to try and go from being sad, angry and upset directly to being happy and carefree and I would fail miserably time after time, until I realized that everything is gradual and the only thing I should be concerned about is how to give myself a little relief and feel better than i am feeling at this moment.

Feeling better is directly on the path to feeling good.

When I am driving from Beer-Sheva to Tel-Aviv I understand that this journey will take me about an hour and a half and I don’t expect to get there in five minutes. I don’t turn back every twenty minutes thinking oh crap I still didn’t make it. I keep on going on the same road knowing that it will take me there and all I need to do is just keep on moving in that direction.

Turning back is what I used to do with my emotions. I would try all these different ways and methods. I persisted with my physical activity, I found new hobbies, I went to different kinds of therapy and then after a while I would get all upset that I was not as happy and radiating as I wanted to be. I didn’t understand the value of feeling better – which allows us to look for ways of feeling even better. I used to go back and then try again to jump straight to the peak.

Today I know that all I need to look for in my tough moments is how to feel better. And when I feel better I can then feel even better and from over there I can see things which I couldn’t have seen from where I was.

I wanna share with you a few simple methods that I have learned and which help me feel better in the days when I feel bad, and to stress how important it is to understand the value of feeling better. Feeling better is like a station on the way from Beer-Sheva to Tel-Aviv, it is not possible to just jump from here to there, even if the road is "getting shorter" as our cars are getting faster.

Method a – three breaths
Simple, ha? And works like a charm
Every time I feel the stress accumulate (and at the ending of every yoga practice, before getting into the last relaxation pose) I close my eyes, take a deep breath through my nose and let all the air out through my mouth with a sigh of relief.
Try it with me now for three times
Breathe in….. haaaaaaaaaaaaa
Breathe in….. haaaaaaaaaaaaa
Breathe in….. haaaaaaaaaaaaa

I’m feeling better already :)
It emberesses me a little and I think its funny, even when I’m alone in the room, so it always makes me smile.
This is a proven method for reducing stress.

Method b – proving myself otherwise
Our minds work for us and when we have an idea running in our heads, our minds find more and more thoughts to support that idea.

If for instance I am upset and angry at myself for misbehaving, my head is getting filled with thoughts like “I’m always making such a drama out of everything” or “why can’t I just let go and give up on all of this anger”.
So I make myself find some thoughts which support the exact opposite to that, and give myself examples of times where I acted in a kind way and prove to myself that I am already, or that I am trying my best to be, the good Miri that I want to be.

We can make ourselves believe whatever we want to believe, it’s just a matter of understanding how to use our minds as a tool to achieve whatever.  Finding thoughts which feel better to us, is an awesome awesome technique, simply because they make us feel better.

When I am upset with somebody else, I do the same thing and find proof in my mind of them being good. And if it is someone I don’t know, I think of how I would react if it was a good friend of mine.
By doing this, the intensity of the criticism we experience is being reduced and even though I may still be upset, I am definitely not as upset as before, and am feeling better, which is all that matters.

Method c - talking to myself as if I am my best friend
When I am being very hard on myself or feeling unloved or when I am failing at something, then for one moment I take a step back and look at the situation and think to myself what would I tell my best friend if she would have told me that same story. What would I have said to her?

Most probably whatever happened, I would have told her its ok; that she had a rough day and that tomorrow she will feel alot better. I might even offer her a solution to her problem and I would talk to her with all my kindness and love, because I know her, I know how good she is and that her intentions are good as well.
And then I say all of that to myself...

That’s it,
When you have any kind of emotion which feels not good to you just look for a way of feeling better. Look for which thought makes you feel better because whatever is better is better.
And tell a friend about what you are going through. Talking about it helps to make sense again in our minds and allows us to see that we are not alone, that there is someone who cares about us even when we feel like we have screwed up, and helps us feel better.

I hope you are smiling and feeling truly grateful, at least once a day.

What do you think about my methods? Are they working for you?
Let me know :)

Feeling much much better, Miri

My Smiley Face

Several years ago, when we started noticing the wrinkles that come with age, my girlfriend said to me, you know what, the only wrinkles I really don’t care about are the smile wrinkles on the side of my lips, they just prove to me how happy I am.

We feel sooo good when we smile… we all have these moments of smiling for no reason. Magical moments. Its not a secret that smiling has a very good affect on us and there is plenty of research to prove to us (as if we really need proof) that smiley people have more fun, are more successful, more loved…

I always wanted to be one of those smiley people but I was very careful with my smiles and kept them only for my friends. As if there were a limited amount of smiles, or as if there was someone who didn’t deserve me smiling at them, or situations where I am not allowed to smile. If I had kept up with my frown faces, I might have developed the wrong kind of wrinkles…

I finally learned to smile when I started practicing yoga. Miri Harouvi, my amazing yoga teacher in tel aviv, emphasizes the smile in every practice. Every single practice and who ever practiced with me knows how much I am strict with it :)

A little smile, maybe even un-seen from the outside.

The practice itself takes allot of effort and when we smile we calm ourselves down and the practice becomes easier.

Smiling also helps to calm down the battles in our minds during the practice; to practice or not to practice to give up or keep on going and when we simply smile we get a few moments of silence and then we can keep on practicing.

The smile has a sense of self acceptance; as if I am telling myself it is ok to think these thoughts and it's ok that i cannot reach with both of my feet behind my head at the same time and then balance on the palm of my hands.

Our mind act like a small child and when we smile at it and tell him it's ok to behave like this, it softens up and usually stops interfering.

So why does this makes us happier?

What is your definition of happiness? When you think of yourself as happy, what does that mean?

To me it always means feeling good. Feeling good, being happy and healthy and vital, and when I am all that, I always smile. So in my picture of myself happy, I am smiling. It's not always a huge smile that spreads from one ear to the other, sometimes it's a much more gentle smile, like the one I am smiling right now as I am sitting here and writing to you, imagining you smiling too.

I simply found out for myself what it is that makes me smile, like hanging out with my friends which I love, or playing with the cat, which I make sure I do every day.

Smiling is something I had to work on, it didn’t come naturally to me. And because it's such a significant element in my yoga practice, it has become a regular thing for me. The beauty of it is, that through yoga I have learned to smile in postures that I love and which are easy for me to do and in postures that I love less and that are very challenging for me. I smile on the days when I enjoy my practice so very much and on the days when I feel like I only practice for the sake of the practicing.

And then all I have done is take it off the yoga mat and I began to smile to the people I love and to the people I love less. I smile when it all comes together just right and when something is stuck and hindering me or not working for me.

The more i smiled the more i was smiling. As I smile to the people around me I get smiles back and then I smile even more. Until the unbelievable happened for me and people have started knowing me as smiley. True, it was in Thailand, where there are no worries and it's all fun and freedom and ocean and sunshine and butterflies. But there are still people on the beach who are not smiling much and I discovered how much I love it. How much I love being smiley with a smiley face, spreading around smiles as if there is no tomorrow.

There is no doubt smiling has increased the level of my happiness quite a few notches and the level of my happiness has increased the amount of my smiles. And nowadays I live with the biggest smiley face you could ever meet :)

Let me suggest to you an idea,

Add a new smile to your daily routine.

For instance, whenever I answer my cellphone, I first smile a big smile and then press the receive button, or whenever I look at the mirror I smile to myself.

And remind yourself to smile in these situations that you picked out so you will not forget, until they become a habit.

Write yourself a note on the mirror or stick a smiley sticker on your cellphone, whatever works, so that even if you had a shitty day, at least you have smiled one big smile and it will for sure bring you some more smiles.

Sending you big smiles,

Love Miri

החיוך שלי

לפני כמה שנים, כשהתחלנו לשים לב לקמטים שמגיעים עם הגיל, חברה שלי אמרה לי את יודעת מה, הקמטים היחידים שלא אכפת לי מהם בכלל הם קמטי החיוך בצידי השפתיים; הם פשוט מוכיחים לי כמה שאני מאושרת.

כמה טוב אנחנו מרגישים כשאנחנו מחייכים... לכולנו יש רגעים כאלה בהם אנחנו פשוט מחייכים ללא סיבה. רגעים קסומים. זה לא סוד שהחיוך משפיע עלינו לטובה, ונעשו כבר מספיק מחקרים שמוכיחים לנו (כאילו שאנחנו באמת צריכים את ההוכחות האלה) שאנשים חייכנים נהנים יותר, מצליחים יותר, אהובים יותר..

אני תמיד רציתי להיות מהאנשים החייכנים האלה אבל הייתי מאוד זהירה עם החיוכים שלי ושמרתי אותם רק לחברים שלי. כאילו שיש כמות מוגבלת של חיוכים או כאילו שיש מי שלא מגיע לו שאחייך אליו, או מצבים בהם אסור לי לחייך. אם הייתי ממשיכה עם הפרצופים הזעופים שלי עוד היו נוצרים אצלי הקמטים הלא נכונים...

למדתי סופסוף לחייך כשהתחלתי לתרגל יוגה. מירי חרובי, המורה המדהימה שלי בתל-אביב, מדגישה את החיוך כל תרגול. כל תרגול, ומי שאי פעם תרגל איתי ביחד יודע כמה שאני מקפידה עליו :)

חיוך קטן, אולי אפילו בלתי נראה מבחוץ.

התרגול הוא מאוד מאמץ וכשאנחנו מחייכים אנחנו מרגיעים את עצמנו והתרגול הופך קל יותר.

החיוך הזה עוזר גם להרגיע את המלחמות שמתרוצצות בראש בזמן התרגול; כן לתרגל, לא לתרגל, לוותר או לא לוותר, ואם פשוט מחייכים מקבלים כמה רגעים של שקט ואז אפשר להמשיך לתרגל.

יש בחיוך הזה סוג של קבלה עצמית; אני כמו אומרת לעצמי שזה בסדר לחשוב את כל המחשבות האלה, וזה בסדר לא להצליח להגיע עם שתי הרגליים מאחורי הראש ואז למצוא שיווי משקל רק על כפות הידיים. המוח שלנו מתנהג כמו ילד וכשאנחנו מחייכים אליו ואומרים לו שזה בסדר להתנהג ככה הוא מתרכך ובדרך-כלל מפסיק להפריע.

אז למה זה עושה אותנו מאושרים יותר?

מה ההגדרה שלכם לאושר? כשאתם חושבים על עצמכם מאושרים, מה זה אומר?

עבורי זה תמיד אומר להרגיש טוב. להרגיש טוב, להיות שמחה ובריאה וחיונית, וכשאני כל אלה אני תמיד מחייכת. אז בתמונה שלי של עצמי מאושרת אני מחייכת. זה לא תמיד חיוך מתוח מאוזן לאוזן, לפעמים זה חיוך עדין יותר, כמו זה שאני מחייכת עכשיו כשאני יושבת פה וכותבת לכם, מדמיינת אתכם מחייכים גם.

אז פשוט מצאתי לעצמי מה גורם לי לחייך, כמו לבלות עם חברים שאוהבת, או לשחק עם החתול ואני מקפידה לעשות אותם כל יום. כי אני רוצה לחייך כל יום.

החיוך זה משהו שהייתי צריכה לעבוד עליו, הוא לא בא לי בטבעיות פעם, ובגלל שהוא אלמנט מאוד משמעותי בתרגול היוגה שלי, הוא הפך להיות תרגול קבוע עבורי. היופי הוא, שדרך היוגה למדתי לחייך גם בתנוחות שאני אוהבת ושהן קלות לי לביצוע וגם בתנוחות שאני פחות אוהבת ושמאוד מאתגרות אותי; גם בימים בהם אני ממש נהנית לתרגל וגם בימים בהם אני מרגישה שמתרגלת רק לשם התרגול.

ואז כל מה שעשיתי זה לקחת אותו איתי גם אל מחוץ למזרון והתחלתי לחייך גם אל מי שאוהבת וגם אל מי שפחות אוהבת; גם כשהכל מסתדר בול וגם כשמשהו נתקע לי ומעכב אותי או לא מצליח לי.

ככל שהתחלתי לחייך יותר ככה חייכתי יותר. כמה שאני מחייכת לאנשים שסביבי ככה אני מקבלת חיוכים בחזרה ומחייכת אפילו עוד יותר. עד שהלא יאומן עבורי קרה, ואנשים התחילו להכיר אותי בתור סמיילי. נכון, זה היה בתאילנד, איפה שאין דאגות והכל כיף וחופש וים ושמש ופרפרים, ועדיין אפשר למצוא אנשים על החוף מחייכים פחות, ואני גיליתי כמה שאני אוהבת את זה. כמה שאני אוהבת להיות חייכנית ומחויכת ומפזרת חיוכים כאילו אין מחר.

אין ספק שהחיוך העלה את מפלס האושר שלי בכמה רמות, ורמת האושר שלי העלתה את מפלס החיוכים, ובימינו אני חיה עם הסמיילי פייס הכי גדול שאי פעם תפגשו :)

הרשו לי להציע לכם רעיון,

תכניסו ליומיום שלכם חיוך אחד חדש.

למשל, בכל פעם שאני עונה לפלאפון אני קודם כל דופקת חיוך ואחר-כך לוחצת על כפתור הסנד, או בכל פעם שאני מביטה במראה אני מחייכת לעצמי.

ותזכירו לעצמכם לחייך במקרים האלה שבחרתם כדי שלא תשכחו, עד שהם יהפכו להרגל.

תרשמו לעצמכם פתק על המראה, או תדביקו מדבקה של סמיילי על הפלאפון, מה שעובד, ככה שגם אם היה לכם יום מחורבן, לפחות חייכתם חיוך אחד גדול והוא בטוח שיביא לכם עוד חיוכים.

שולחת לכם חיוכים גדולים,

אוהבת,  מירי

Welcome to my world :)

Lately a lot of people around me and my friends from back home have told me how happy I am. And on the other hand, how they are not so happy with the way things are going in their own lives and they would love to be happier.

I want to tell you that I am truly as happy as I look. I wake up smiling in the morning and fall asleep smiling at night.

And its not just because I live with the most perfect man on earth for me, but that is also part of the reason why :) He is the living expression of what I wanted most for myself in my life. The winning combination of all the qualities I consider to be the best of the best, in one Ben.

It makes me happy because I live within this amazing partnership, but most importantly, it makes me happy because it is a proof of the fact that I always get what I want, and then some more. He is my daily reminder of the astonishing power of dreaming big and following our dreams.

When I look back and read what I wrote about the partner I wished to have, before we met; I am amazed at how much he is all that i described, including how much I am the same for him. It makes me so happy and excited and it inspires me to keep on dreaming big. To think what else would be perfect in my life and to know that as long as I am completely happy with what I already have right now, anything is possible.

In this blog I would like to write about everything I have learned on my journey about how to be happy. How to be happy with everything I have (or don’t have) in this very moment. Because to me, this is all that is important. Just to be happy. And I have already learned some time ago, that what makes me even happier is to be surrounded by happy people.

So what i really want to be doing is to help whoever is interested to be happy. I hope that my blog can inspire and help you to find more happiness in your life.

I have acquired many tools so far and even more virtual teachers, because lets face it, this internet is the bomb (diggity)! All the knowledge, everything we seek for, somebody else has already found and uploaded to the web :)

I am a certified Traditional Chinese Medicine therapist. I studied for five years, the fist three in Israel and the last two in China. I was in a collaborative program between my college in Tel-Aviv and the university in China, which I am very proud to be a part of. I was one of the first three students in the world to complete it and to get a B.A. in Chinese medicine from the Chinese government, without having to study for the whole duration in china.

Chinese medicine has made it very clear and easy for me to know who I am. When I am healthy and when I am out of balance. It has let me take responsibility for my own mental and physical health, with dietary changes, lifestyle changes, qi gong practices, herbs, acupuncture and massage.

I am a practitioner and a certified instructor of Ashtanga Vinyasa Yoga. Yoga has definitely been a very significant step in my own transformation process, from being an emotionally injured girl who was sad and hurt, into being a happy, healthy and smiley young woman.

I sit down for meditation every day (and give myself permission to skip some every now and again). I know in the most obvious and clear way, that this is the way up. This is the way to know ourselves and to make significant changes within our character and habits.

Beside all of these, I have lots of other stuff that has helped me along the way, and that I still practice! Like being grateful every day. And by reading and listening to tons of books, programs and people who inspire me to be the best me I can be, to believe in myself and to dream big.

Let's maybe try a little something right now :)

While you read this, raise your eyes for a moment away from the screen, look at the room around you and find one thing, as tiny, medium or big as you wish, that makes you smile.
I am now looking out the window to the beautiful back yard outside my room.
Look at your chosen thing, take a deep breath, smile and in your mind say THANK YOU.
Thank you for this beautiful sunny day and the beautiful green yard and the blue sky.
That’s it.
What  just happened, is that for one entire moment, with no relation to how much stress you have at work, or your bank account statement, the prices of gas or the rockets that are falling, for one moment we were truly happy.

:)


What did you look at? Let me know, I would love to read your comments

Thank you so much for all of your love and support,

I love you,

Miri