Oh My Gosh I Forgot Again

What is going on here??..

I probably forgot to do my Qi gong practice again yesterday because I don't have a regular hour for it.

Also, on Tuesdays and Thursdays I wake up at 5am to teach yoga, and these were the days I forgot...

Besides, Tuesday is my long day by myself with Razi, and it's no wonder that by the end of it I don't stop to think about what else I want to do today before I pass out.

So,

My conclusion is to practice right after my yoga class on these mornings, before I "start" my day. This would be my ideal time to practice any way, and here is my chance to do it.

It's interesting to notice how much internal resistance we've got to changing our habits, isn't it?

Even though the logical part of me says of course I want to practice every day and I've got all of the good reasons for it, there is something inside of me which keeps resisting to cooperate with the new way I have chosen for myself.

I can see it in so many different things during my week and this is exactly the reason why today I am recommitting to my Qi Gong challenge.

I want to be the one in charge of the things I do and don't do, to the way I act or react, and not letting my laziness or my mood swings, or to the kind of day I've had with Razi to control my actions.

It is too easy for me to tell myself oh well, today you are tired because... or today you have permission because...

But at the end of the day, it is me who is not happy with my lack of doing, and it doesn't matter how many reasons or excuses I've got.

So with great love to the journey,

today I am starting again.

Day 1 of my 100 days Qi Gong challenge.

I forgot to do my practice yesterday

All of the sudden, in the middle of the day, I remembered that I forgot to do my Qi Gong practice yesterday....

Which proves to me that 11 days of consecutive practice is not enough to set a new habit.

So today, I am starting to count from 1 again.

I'm not in a hurry, I want to do my 100 days of practice. To complete a challenge which I have chosen for myself.

And there's no point in explaining to myself why I forgot to practice, and how I was doing really well. The explanations do not change the fact that yesterday I did not practice. Or the fact that I've practiced for 11 days (+ a few more days before I actually set the challenge up) and on the 12'th day I forgot.

Yes, I practiced yoga yesterday. And yes, the yoga and the Qi Gong have same origin and same key elements:  breath combined with movement and awareness. And yes, I even sat down yesterday for a few moments of quiet, but I did not do my Qi Gong exercises. I forgot. 

I'm guessing two glasses of wine over dinner, which ended up late, didn't help me to remember, and yet, in this moment today I choose to start counting from 1 again.

Other than that, in my practice this week I felt much more connected to the exercises I'm performing and I've realised that I feel better for it.

For example, in the last month prior to this challenge I've suffered from wrist pain, probably due to inappropriate hand stand practice, and on the second day of this challenge the pain has totally disappeared and hasn't come back.

Also, I got my monthly period yesterday, right on time and without any pre menstrual symptoms whatsoever, which is always a sign for a good flow of qi in your body.

Without this challenge I would have told myself that it's ok that I skipped my Qi Gong exercise yesterday because you need to take it easy in this time of the month. And even though it is perfectly fine that I didn't do my practice yesterday, I'm still starting this challenge again.

It feels really good to have this reason to get right back to the practice, even if it is only to prove to myself that I can totally practice 100 consecutive days of Qi Gong.

No matter what.

Are you enjoying your challenge?

With love

Miri

9 Days of Practice

I am very proud of myself. I've practiced Qi Gong every day in the last week and I am loving this challenge.

Why did I need to challenge myself to spend 10 minutes of my time doing something that I love? It's kind of interesting, isn't it?

The simple fact is that publishing my challenge with you guys makes me do my Qi Gong practice. And I am enjoying every moment of it! 

After the first couple of days I felt kind of high from doing it and from giving myself some quality time. On the third day I already needed to convince myself to practice and on the following days I had to remind myself I am committed to you too and not only to myself.

The best thing that happened was that on the days I didn't get a chance to practice during the day - I practiced at night time, before bed. So because of this challenge I actually took 10 more minutes before getting in the sack to practice Qi Gong. Without this commitment I would have totally said to myself 'ah, never mind, tomorrow is another day'. And it feels good. It feels good to do the excercises and it feels good to hold my commitment.

My mission for the last week was to just practice, without giving too much thought to how it feels or whether I am actually manipulating my Qi. And that was great because I practiced no matter what, even when I felt like it was purely physical and my mind wasn't there.

And for sure I got the benefits of that practice, even when my mind was trying to trick me into quitting.

Other good things which happened last week -

On the days when I felt like I needed a midday nap, instead of doing my practice and other things around the house, I had a nap and rested WITHOUT any guilt.

Because whatever else happens, I KNOW that I am doing my daily practice.

Also, I completed TWO of my other projects which I have started some time ago and "didn't have time for", just because all of a sudden I felt inspired to work on them again (I completed the second out of three tasks in a mindful art journaling course I'm doing, and I finished two crochet pillows for our lounge !!)

I am aware that this is only the second week of my 100 days challenge, and I am not setting myself any other goals just yet, because my mission for this week is to just keep going.

Keep doing what I already know is good for me.

Like the yoga master Sri K. Pattabhi Jois said, do your practice and all is coming.

And if I feel like it, and the muse hits me again, I will complete some other projects, and if not I still will have practiced Qi Gong every day of the week. :-)

So how about you?

Feel like sharing about your first 9 days of practice?

I'd love to read your comments here or on Facebook.

Woohoo

Miri

No more excuses - and a new challenge

When I got pregnant with Razi I somehow stopped writing for this blog.

And I have millions of reasons why and how it just didn't work out, and today - I'm choosing to write again.

I'm choosing to commit to my own happiness again.

To strive consciously towards the better feeling emotions and to give myself longer stretches of joyous times.

I'm talking about those moments when I feel so happy I can barely contain all that love. When my eyes get all teary from excitement, and I KNOW it is all good.

These are the moments I wish to experience more of, instead of the ones filled with things I "need" to do, guilt for not doing enough and feelings of low self esteem.

So I am writing this today in spite of the excuses.

And in order to help myself get back on track, I chose a new challenge for myself:

100 days of Qi Gong.

I practice Qi Gong, but not regularly.

And I love this practice. It is simple, doesn't require too much effort and is very very effective.

It is calming, gets the blood flowing, healing and much more.

And surprisingly enough, to actually get its benefits, you have to practice...

It is not enough to know it, I have to practice it :-)

I know I can practice 10 minutes a day.

There is no preparation needed, I already know exactly which breathing and visualising exercises I am going to be doing, so all I need to do is to take a moment for myself (when razush is asleep), stand up and practice.

Would you like to join me?

My goal - perseverance 

I have already made countless of resolutions in the past couple of years and started too many projects which are waiting for me to get back to.

So what I really care about at the moment is the daily practice, and not so much what the actual practice is.

Just the act of doing what I know would be beneficial for me and choosing to give it time - that's what I need right now, to follow through.

(And then the benefits of the actual practice on top of that)

Do you feel like developing a new habit? and doing that thing you've been thinking of for a while?

Now is the time :-)

My plan is to practice (without a clock) 10 minutes a day for 49 days in a row,

Then to rest for one day,

Then to practice for another 49 days in a raw,

And then to rest for another day.

Together - 100 days of happy practice

(As I learned from the Spring Forest Qi Gong)

I'm excited :-)

I've practiced today and planned my daily practice so I wouldn't have to think about it (and have another excuse for not practicing)

And the count starts tomorrow!

Don't forget to tell me what's the challenge you chose for yourself and to set a reminder on your phone. 

I promise to keep you updated

Lots of love

Miri

My cutest excuse

נגמרו התירוצים - ואתגר חדש

איכשהו קרה שכשנכנסתי להריון עם רזי הפסקתי לכתוב לבלוג.

ויש לי מלא סיבות למה ואייך שזה לא הסתדר לי, והיום - אני בוחרת לכתוב שוב.

אני בוחרת שוב להתחייב לאושר של עצמי.
לחתור באופן מודע אל הרגשות הטובים יותר ולהעניק לעצמי פרקי זמן ארוכים יותר של רגעי אושר.
ואני מתכוונת לרגעים האלה בהם אני מרגישה שמתפוצצת מרוב אהבה. שהעיניים שלי דומעות מרוב התרגשות ואני יודעת שהכל בסדר.
אלו הרגעים שאני רוצה לחוות יותר, במקום את אלה שמלאים בדברים ש״צריכה״ לעשות, ברגשות אשם על שלא עושה מספיק ובהערכה עצמית נמוכה.

אז אני כותבת היום למרות התירוצים. ועל-מנת לעזור לעצמי לעלות שוב על הגל בחרתי אתגר חדש:
100 ימים של צ׳י קונג

אני מתרגלת צ׳י קונג. אבל לא באופן קבוע.
ואני אוהבת את התרגול. הוא פשוט, לא דורש יותר מדי מאמץ והוא אפקטיבי ביותר.
הוא מרגיע, מזרים את הדם, מרפא ועוד הרבה יותר.
וכמה מפתיע, כדי באמת להינות מההשפעה החיובית שלו, צריך לתרגל.
לא מספיק לדעת אותו. אני צריכה לתרגל אותו :-)

אני יודעת שיכולה לתרגל 10 דקות כל יום.
אין צורך בשום היערכות מוקדמת, אני כבר יודעת בדיוק אלו תרגילי נשימות והדמיה אבצע ובאיזה סדר, ככה שכל מה שעליי לעשות זה לפנות לעצמי רגע (כשרזוש ישן), לעמוד ולתרגל.

רוצה להצטרף אליי?
המטרה שלי - התמדה
כבר החלטתי כל מיני החלטות בשנתיים האחרונות והתחלתי יותר מדי פרוייקטים ששוכבים מובסים ומחכים שאתפנה אליהם שוב.
לכן מה שחשוב לי כרגע זה בתכלס התרגול היומי, ופחות חשוב לי מה. עצם העשייה של מה שיודעת שהוא טוב עבורי ושאני בוחרת לפנות עבורו זמן - זה מה שאני צריכה כרגע, לסיים את מה שהתחלתי (ואז בנוסף גם התועלת של התרגול עצמו)

בא לך לפתח הרגל חדש ולעשות משהו שכבר מלא זמן חשבת עליו?
עכשיו זה הזמן :-)

התכנית שלי היא לתרגל (בלי שעון) 10 דקות ביום במשך 49 ימים ברצף,
לנוח ליום אחד,
ואז לתרגל שוב במשך 49 ימים,
ושוב לנוח יום אחד.
ביחד - 100 ימים של תרגול שמח
(כפי שלמדתי מצ׳י קונג יער האביב)

דוגרי?
אני מתרגשת :-)
תרגלתי היום ותכננתי בדיוק את התרגול היומי שלי, כדי שלא אצטרך לחשוב יותר מדי (ושלא יהיה לי עוד תירוץ לא לתרגל)
והספירה מתחילה מחר!

אל תשכחו לספר לי מה האתגר שבחרתם וליצור תזכורת בפלאפון.
מבטיחה לעדכן גם

באהבה גדולה
מירי

התירוץ המתוק שלי

לעשות את מה שטוב לנו

אני רוצה לשתף אתכם בדרך אחת להשיג בדיוק את מה שאתם רוצים :)

והיא לעשות את הדברים שאתם יודעים שיהיו טובים עבורכם.

כולנו יודעים ששינוים מסוימים באורח החיים שלנו יטיבו עמנו, אך אנו עדיין פועלים לפי אותם ההרגלים הישנים שלנו, כי נדמה לנו שכבר מאוחר מדי עבורנו להשתנות, או שגורלנו כבר נחרץ להיות מה שנדמה לנו שאנחנו. לפעמים זה מרגיש כאילו רק אנשים אחרים יכולים לעשות את הדברים האלה.

לדעת מה טוב עבורנו זה לא מספיק.

לדעת כמה חשוב לאכול ארוחת בוקר, למשל, זו רק ההתחלה. הצעד הבא הוא באמת לאכול ארוחת בוקר, בכל בוקר, כדי שנוכל להרוויח ממנה.

אני זוכרת שהמורה שלי ליוגה אמרה לנו באחד השיעורים הראשונים שלי בקורס המדריכים, שכולנו יושבים פה עכשיו אחרי שבטח כבר שנים אנחנו חושבים לבוא ולתרגל. היא סיפרה שמהניסיון שלה, זה לוקח בערך שבע שנים לגבש את ההחלטה ולפעול לפיה.

זה היה מאוד נכון עבורי, כי תרגלתי לפני כן פה ושם במשך שנים אבל אף-פעם לא ממש התמדתי. למרות שבאמת רציתי שהיוגה תהיה חלק מחיי ולהיות אחת מהאנשים האלה שעומדים על הראש דבר ראשון על הבוקר...

אחד הדברים האלה שתמיד ידעתי כמה הוא יהיה טוב עבורי ושתמיד רציתי ליישם (ואיכשהו זה אף-פעם לא הצליח לי) היה לקום מוקדם ולתרגל פעילות גופנית.

במשך שנים כבר ידעתי שזה מאוד יועיל לי בכל מיני דרכים, בעיקר בסילוק התחושה שאני "לא בן-אדם של בוקר" בגלל שרציתי להגדיר לעצמי איזה מן סוג של בן-אדם אני, בלי קשר להתנסויות העבר שלי.

בנוסף, קיבלתי המון השראה מכמה אנשים מאוד מצליחים, שמודים כי זהו אחד ההרגלים החשובים ביותר שלהם.

אז בחרתי להתחיל.

בחרתי להחליף את ההרגל שהיה לי להתעורר בדקה האחרונה לפני שאני צריכה לצאת מהבית (ולאחר) בשגרה מהממת שהיא טובה גם לגוף וגם לנפש, וכוללת פעילות גופנית, ישיבה למדיטציה וארוחת בוקר בריאה (ועוד כמה אלמנטים מקסימים שאדבר עליהם בפעם אחרת)

עוד עקרון חשוב שאני בטוחה שיהיה מוכר, הוא הרעיון הפשוט של החזרה. על-מנת ללמוד משהו חדש, או ליצור הרגל חדש, בכל תחום שהוא, יש לחזור עליו שוב ושוב עד שהוא מתקבע עמוק במוח ובהתנהגות שלנו.

נדמה לי שחוויתי את הרעיון הזה באמת בפעם הראשונה כשהתחלתי ללמוד רפואה סינית ולא האמנתי שאני מסוגלת לזכור את כל צמחי המרפא. דרישות הקורס היו לזכור בעל-פה בערך שלוש מאות צמחים לפי השם הסיני שלהם, התפקוד שלהם, האנרגטיקה שלהם, לאילו איברים בגוף הם משויכים ומה מבדיל אותם מצמחים אחרים באותה הקטגוריה. זה היה קורס מאתגר. ובכל פעם ששאלנו את המורים שלנו כיצד לזכור אותם, העצה היחידה שקיבלנו הייתה פשוט לחזור עליהם שוב ושוב (מאוד מתסכל...)

עם הזמן מצאנו לעצמינו עוד כמה שיטות שעזרו לנו לזכור אותם, כמו לשייך את הצמחים לסיפורים מצחיקים שהמצאנו (מה שהיה מאוד כיף). אבל גם עם שיטות למידה מתקדמות, זו הייתה החזרה עליהם שאפשרה לנו באמת להכיר ולזכור אותם.

ישנם הרבה מחקרים שאתם יכולים לקרוא עליהם בנוגע לחזרתיות וההשפעה שלה על המוח שלנו, ומהניסיון האישי שלי, בכל-כך הרבה תחומים שונים בחיי - זה עובד :)

תרגול בוקר היה משהו שמאוד רציתי כחלק מחיי, וידעתי שעל-מנת ליצור הרגל חדש עליי להתמיד בו לפחות למשך עשרים ואחד יום ברציפות. אז החלטתי להתמיד כל בוקר, בלי קשר לכלום, במשך חודש שלם.

וזה בדיוק מה שעשיתי :) החלטתי מראש מה בדיוק יכלול תרגול הבוקר המושלם שלי, כמה זמן הוא יארך, מה הוא יכלול ותכננתי אותו לפרטי פרטים, כדי שכל מה שיהיה עליי לעשות כשאקום בבוקר - זה פשוט לעשות אותו.

ובכל בוקר התעוררתי בזמן, כי הייתה לי מטרה וכי החלטתי שאם אני יכולה להתעורר מוקדם בשביל לתפוס טיסה, אז אני יכולה להתעורר מוקדם גם בשביל לתרגל את תרגול הבוקר שלי לפני שאני מתחילה את היום.

רק צריך להפוך את זה למשהו מרגש.

מכירים את התחושה המרגשת הזו כשיש לכם טיסה לתפוס בעוד כמה שעות? התחושה שמגיעה מתוך המחשבות על כל האפשרויות הגלומות בחופשה הזו. אז החלטתי ליצור את התחושה הזו בחיי היומיום שלי! ובכל בוקר כשהתעוררתי בזמן ונעמדתי על מיזרון היוגה שלי, חשבתי לעצמי - ואוו, אני באמת הופכת להיות הבן-אדם שתמיד רציתי להיות. והאפשרויות משם הן עצומות.

כשפספסתי בוקר, מכל סיבה שהיא, התחלתי לספור מחדש. בגלל שרציתי לחוות את החוויה הזו של חודש שלם ברציפות, ולהוכיח לעצמי שאני מסוגלת לעשות זאת.

ובכל יום שהצלחתי, סימנתי ביומן שעשיתי את זה, שגם היום עמדתי עמדתי במטרה שהצבתי לעצמי. וככל שהוספתי עוד ועוד סימונים ככה הרגשתי יותר ויותר גאה בעצמי. גם על שעושה משהו שהוא טוב עבורי וגם על שעומדת בהחלטות שלי עם עצמי.

ככה בונים בטחון עצמי. יום אחרי יום אני לוקחת אחריות על הבריאות ועל החיים שלי, ואני חיה כמו שאני רוצה לחיות. ההישג הזה, ולא משנה כמה קטן הוא אולי נראה, הוא מה שנותן לנו את הדלק להמשיך ולהשיג מטרות יותר ויותר גדולות.

וזה משהו שאף-אחד לא יוכל לקחת מכם. הרווחתם אותו בעצמכם!

מצאתי לעצמי כל מיני טריקים שיעזרו לי לעשות את הדברים שאני מתקשה בהם. כמו למשל, הייתי אוספת בבוקר חברה בדרך ללימודים כדי לדאוג שאגיע בזמן והייתי מסדרת את החדר בלילה ופורשת את מיזרון היוגה שלי לפני השינה , כדי שכל מה שאצטרך לעשות בבוקר זה פשוט לעלות עליו.

משם הכל כבר זורם.

ואז למדתי אולי את העובדה החשובה מכולן , והיא, כשאני עושה את מה שטוב לי, אני למעשה עושה את מה שטוב עבור מי שסובב אותי.

נסו ותראו :)

אני יכולה לספר לכם היום, בערך שנתיים מאז, שההשפעה של התרגול הזה על חיי היא כל-כך משמעותית והיא הייתה כמעט מידית. בגלל שבכל יום שאני מתרגלת אותו, אני מרגישה יותר טוב. יותר טוב בעקבות התרגול ויותר טוב פשוט בגלל שתרגלתי :) הוא לגמרי שינה את שאר היום שלי. אני רגועה יותר, מאוזנת יותר, חייכנית יותר, ואני יודעת שיכולה להשיג כל מה שאני מוכנה להשקיע עבורו.

האם יש משהו שאתם כבר יודעים שיהיה טוב עבורכם, אך עדיין לא עשיתם אותו?...

כמו להפסיק לעשן, או לאכול יותר ארוחות מבושלות.

כמו לצאת להליכה בערב עם החברה הכי טובה שלכם.

תבחרו עכשיו משהו.

משהו אחד.

ותתכננו אותו לפרטי פרטים.

אולי אפילו תמצאו כמה חברים עם מטרה משותפת ותתחילו כבר היום.

אם למשל אתם רוצים להתחיל כל בוקר עם עשר דקות של מתיחות, החליטו כבר עכשיו באיזו שעה תתחילו ובאיזו שעה תסיימו, אילו מתיחות באמת תעשו, באיזה מקום תעשו אותן וצרו לעצמכם תזכורת בפלאפון.

וקדימה, תתחילו לספור עשרים ואחד ימים ברציפות.

ספרו לי מה החלטתם, זה יעזור לכם להתמיד :)

תהנו :)

מנגנת כל יום בגיטרה :)

Doing what's good for us

I wanna share with you one of the ways of getting exactly what you want :)
It is to DO the things you know will be good for you.

We all know that some changes in our life style will be good for us, and yet we keep on acting by our old habits, because we think it is too late for us to change, or that we are already doomed to be whatever it is we think we are. It sometimes seems that only other people can do these things.

Knowing what's good for you is not enough.
Knowing about the importance of eating breakfast every morning, for example, is only the beginning. The next step is actually eating breakfast every morning, if we wish to reap its benefits.

I remember my yoga teacher saying to us in one of my first yoga teachers training classes, we are all sitting here today after probably many years of considering doing it. She said that from her experience, most of us need about seven years to make the decision and act on it.
This was very true for me, since I have been practicing yoga "here and there" for years before, but I was never committed to my yoga practice. Even though I really wanted it to be a part of my life and to be one of those people who stands on their heads first thing in the morning....

One of the things I always knew would be awesome for me and that I always wanted to do (but for some reason was never able to), was to get up early and do some sort of exercise.
For years I knew this would benefit me in so many ways, especially by getting rid of the feeling I had about "not being a morning person" because I wanted to re-define what kind of a person I was, regardless of my past experiences.
I was also very inspired by some very successful people, who admit to this being their number one habit for success.

And so I chose to begin.

I chose to replace my habit of waking up in the last minute before I need to leave the house (and being late) with a beautiful routine which was healthy for my mind and body, and includes a physical exercise, a sitting down for meditation and a healthy breakfast (with some other goodies I will talk about in another post).

Another very important principle which I'm sure you have already heard about, is the simple idea of repetition. In order to learn something new, or make a new habit, in any part of our lives, we must go over it again and again until it becomes rooted deeply in our minds and in our behavior.

I feel like I truly experienced it for the first time when I started studying chinese medicine and I just didn’t believe I would be able to remember all of the chinese herbs. The demands of the course were to know three hundred different herbs by their chinese name, functions, energetics and what differentiated them from other herbs in the same group. This was a challenging course. And every time we asked our teachers how to learn this, they just said go over it again and again (very frustrating indeed…).

Over the years we managed to find some other methods to help us remember them, like inventing crazy stories for each of the herbs (which gave us a lot of enjoyment). But even with improved study techniques, it was the repetition that allowed us to truly know and remember these herbs.
There are allot of studies you can read about regarding repetition and the ways it influence your brain, and from my own experience, in so many different aspects of my life - it works :)

A morning practice was something I really wanted as a part of my life. I knew that in order to create a new habit I must do it for a minimum of twenty one consecutive days. So I decided to persist every morning, no matter what, for an entire month.

And that’s exactly what I did :) I thought ahead about exactly what I wanted my perfect morning practice to include, how long it would take and I have planned it in detail, so that all I would have to do when I wake up in the morning – is simply do it.

And every morning I woke up in time, because I had a goal and because I had made up my mind that if I can wake up early to catch a flight, then I can wake up early to do my practice.
You just have to make it exciting for yourself.

You know that feeling of excitement you get when you need to catch a flight in a couple of hours? The feeling that comes from thinking of all the possibilities this holiday is holding for you. Well I decided to build that excitement into my daily life! And every morning when i woke up in time and got on my yoga mat, i was thinking to myself - woohoo, i am truly becoming this person that i always wanted to be. And the possibilities from there are enormous.

When I skipped a morning, for any reason, I started the count all over again. Just because I wanted to have the experience of doing this for an entire consecutive month, and to prove to myself that i could do it.

Every day that I did it, I would mark in my calendar that I had achieved my goal again on that day. And the more marks I added, the more proud of myself I felt. Proud for doing something for my own benefit and proud for following through with my decisions.
This is how you build self esteem. day after day I take responsibility on my own health and life, and I live like I want to be living. This feeling of achievement, no matter how small it may seem, is what gives us the fuel to keep on achieving bigger and bigger goals.
And it's something no one can take from you. You have earned it yourself!

I found some tricks to help me do things I would struggle in doing. For example, I would pick up my friend in the morning on our way to school to help me get there on time and I would make my room ready and spread my yoga mat at night before going to bed, so that all I would need to do in the morning was simply get on it.

Everything flows from there.

And then I learned maybe the most important fact of all, and that is, when I am doing what is good for myself, I am actually doing what is good for everyone around me.
try it :)

I can tell you today, about two years later, that the effect this practice has had on my life is so significant and it was almost immediate. Because every day I do it, I feel better. Better for doing it and better just for doing it :) It completely changed the rest of my day. I am calmer, more balanced, more smiley and I know I can achieve whatever I am willing to put my effort towards.

Is there anything you already know would be good for you, but you still haven’t done it?...
Maybe it is quitting smoking, or eating more home cooked meals.
Maybe go for a walk every evening with your best friend.

Pick something.
One thing.
And plan it in detail.
Maybe even find some friends with a mutual cause and start today.

If for example you want to start your mornings with ten minutes of stretching, decide right now what time are you going to start and what time you are going to finish, which stretches would you be doing, where would you be doing them and put a reminder on your phone.

And go on, start counting a consecutive twenty one days.

Let me know what you have decided upon, it will help you commit to it :)

Enjoy :)